Како јести право да смршамо

Када се главна размена повећава:

• Приликом регрутовања мишићне масе.
• У стресним ситуацијама.
• Са повећањем температуре тела и заштите животне средине (љубитељи купке).
• Са активним растом.

Што смањује метаболизам:

• Старост. Наш задатак је да одржимо метаболизам због физичког напора.
• Дојење.
• Ендокрине болести.
• Гладовање. Све гладне дијете које су.

Формула за израчунавање величине главне размене (ВХО), где је М каросерија:

Када особа поједе више од трошења, вишак се јавља у калоријама. На пример, јести додатних 200-300 кцал је врло једноставно. Леже у таквим производима да не третирамо храну.

Ко верује да је лоше попити чашу млека? То су истог 300 кцал енергије, односно половина кисбургера или хамбургера. Млеко, Кефир је такође храна. Врло често чаша Кефира се сматра дијеталним производом. Али ако ова чаша надигне дан дијета, већ је претерано у калоријама.

Кршење исхране

Врсте кршења начина напајања који се налазе у 60% људи са прекомерном тежином:

• Храна за компанију. На пример, жена је вечера у пет сати. Муж је дошао у девет увече. Жена једе другу вечеру за компанију.
• Емоционална "храна пијана. " Наглашавајући стрес, замењујући љубав са укусним производом. Шећер узбуђује морфинске зоне у нашем мозгу, исто као и лекови. Рука, попут зависника о дрогама и алкохоличари, достиже за ово задовољство. Нема потребе да читате књиге, идите у позориште, бавите се спортом, градите односе, потражите изворе радости. Узео је и јео. Волиш само минут, онда то мрзиш цело вече.
• Рестриктивни поремећаји - "дијетална депресија". Налази се код људи који стално седе на дијети, ограничавају се, иду у кревет са мислима о храни. Такви људи не могу престати, стигли су до доброта. У пракси је добијен болни покушај смршавања килограма за јело колаче и ролне. Навика правилног понашања хране није развијена.
• Пароксизмални поремећаји. На пример, "ноћни свештеник". Једновремено неконтролирани напад преједања. Одједном сам хтео да нападнем храну и више не могу да престанем.

Што се тиче ноћне хране: Оријентир треба да буде у просеку 3 сата пре спавања. То не значи да ако одете у кревет у једном ујутро, можете јести у 22 сата. Потребно је почети од времена када просечна особа треба да оде у кревет. То је, 11 - 3 = 8. Идеално, последњи оброк је 8 сати увече.

У животу је све далеко од идеалне ситуације. Потребно је потражити компромисе. На пример, оставите слободне калорије на чаши Кефира, нешто протеина. Чак и ако не спавате, ваше тело већ спава. Несрећна храна, дајемо му двоструко оптерећење, стварајући стрес.

Вишак тежине доводи до великог броја проблема.

Често можете чути фразу "Немам новца на дијети. " Присутност вишка тежине захтева много више новца и улагања - у тренутку и у будућности 10-20 година. Све је то против позадине психолошке нелагодности, смањење квалитета живота.

Како утврдити да ли постоји вишак тежине

Смртоносни квартет:

• Обим струка. Мушкарци су више од 94 цм, жене имају више од 82 цм.
• Ниво шећера на празан стомак више од 5, 5 ммол / л.

• Ниво притиска је изнад 120/80 мм ХГ. Уметност. (135/85 код људи у угледној доби).
• Ниво холестерола је више од 5 ммол / л. Триглицериди више од 1, 7 ммол / л.

Ако је бар један од показатеља повећано, ризик од смрти повећава се за 10-15% у наредних 10 година (и ако је сва четири, затим до 60%).

3 лагана индикатора када се можете мерити и схватити да ли постоји вишак тежине или не.

• Индекс телесне тежине. БМИ = тежина (кг) / висина (м ² ). Трошкови масе на раст на тргу. Норма је до 25, 25-30-вишак килограма, 30-35 гојазности и дипломира, 35-40-гојазност ИИ степена и изражене гојазности. Али постоји недостатак - састав тела се не узима у обзир. Бодибуилдер и масна особа имаће исти индекс телесне тежине.
• Омјер обима струка до раста. Опсег струка не би требало да буде више од пола висине.
• Обим струка до обима бедара. Струк се мери 2 цм изнад пупка.

Колико времена је потребно одржавати тежину тако да постане ваш главни и метаболизам тела је прилагођен за њу.

Ако сте постигли жељени резултат у 2-3 месеца (ваш циљ је био 5 кг) и опуштен је, вратио се на стари животни стил, тада ће се тежина вратити. Потребно је најмање 2-3 месеца за консолидацију успеха. У просеку, онолико колико су толико постигли и морате је поправити. Тада ће тежина тежити новом норму.

Како смршати код куће

Главни правци:

• Жељено психолошко расположење и само-вршиња. Морате желети да вам донесете тежину у нормалу.
• Смањите дневну исхрану која је тренутно 500-600 кцал.
• Креирајте најзанимљивију исхрану на протеинима, мастима, угљеним хидратима, витаминима и минералима.
• Довољно и адекватни режим за пиће.

• Подршка за нервни систем.
• Адекватна физичка активност и спавање.
• Нормализација ендокрине равнотеже. Поготово за оне који не успеју у претходним тачкама да би се постигли позитиван резултат.

Смањите калорије

Како можете да смањите садржај калорија у исхрани:

• Прегледајте садржај калорија хране коју једемо. Изаберите боље калорије. Боље је јести јабуку, а не питу од јабуке. Бољи ораси, а не бадеми у чоколади. Читава каша, а не пахуљице за доручак. Месо, а не кобасица. Вода, а не сок и сода. Користите најкориснији производи.

• Нема прехрамбеног члана. Уопште. Ни прехрамбена торта нема. Чак и најпратнија торта на викендици, пре свега је торта, а не сир.
• Замените 1 оброке коктелом са својим укусом.
• Стевиа као замена за слаткише за оне који не могу да напусте слаткише.

Витамини и минерали за мршављење

Подводни камен. С смањењем садржаја калорија дневне исхране, ток корисних хранљивих састојака увек се смањује.

Ако се са тим не учини ништа, добит ћете:

• Јадно добро.
• Летхарги.
• Апатија.
• Лоше расположење.
• Смањење метаболизма.
• Квар.

Ово врло често осећа девојке које седе на дијети. Морате седети на дијети на којој можете седети целог живота. Такође је потребно обогатити исхрану витаминима и минералима.

Када сте изабрали корисне производе, обогаћивали исхрану са свим грађевинским материјалима за тело - похађање ћелије да се дода и не шаље сигнале мозгу да је гладан. Ако јој недостаје барем нешто, ћелија шаље сигнал. Тада је веома тешко одупрати се искушењу. "Једите барем нешто! Немам довољно витамина А, Витамин Гроуп Б. "

Храна треба да буде пуна. Посебну пажњу посвећујемо минералима. С смањењем телесне тежине често говоре о протеинима, мастима и угљеним хидратима и ретко о минералима.

Постоји неколико минерала, без којих је хармонија немогућа:

• Цхромиум. 70% људи са прекомерном тежином нема довољно. Пацијенти са дијабетесом у 80% случајева имају изражен недостатак елемента у траговима. Цхроме је одговоран за метаболизам угљених хидрата. Мањак је један од разлога за развој отпорности на инзулин. Цхроме промовише прераду масти у угљене хидрате, гори масти. Смањује холестерол. Учествује у раду мишића, што их чини јачим.
• Јод за одржавање нормалног функционисања штитне жлезде.
• Калцијум. Убрзава метаболизам. Побољшава функционисање мишића, нервног система и смањује холестерол. Део је хормона калцијумриола, који обрађује масноћу у енергију.

Да бисте добили дневну дозу калцијума, морате пити литар млека или литра Кефира или јести 1 кг викендица дневно. Али с обзиром на садржај калорија ових производа, не треба нам више од стакла. И не баш килограм викендица може јести сваки дан.

Већина калцијума у сиру, сезама семе, ораси. То су веома високи производи -Цалорие и морају бити ограничени на 30 грама.

Без додатног извора калцијума у облику прехрамбених додатака, готово је немогуће надокнадити недостатак калцијума.

Прави режим за пиће

Како пити воду. Ујутро смо се пробудили, устали, попили 1-2 шоље воде на празан стомак. И боље са хлорофилом, можете са лимуном, можете бити са алонским соком. Затим на чаши воде пре сваког оброка. 5 оброка - 1 литар већ постоји. Препоручљиво је да не пијете воду током јела и најмање 40 минута након, иначе ефикасност варења и апсорпције хране опада.

Шта се односи на "воду":

<201 Вода са лимуном.
• Вода са калцијумом.
• Декоцирање и инфузије биља.
• МОРС без шећера.
• Зелени чај другог и наредне блокове.

• Кафа и црни чај нису овде.

• Правилан режим исхране

  Коктели и производи протеина савршено раде. Али ако их има увече, неће бити резултата. Режим оброка је важан. У идеалном случају, то су 3 основна оброка и 2 грицкалице. Заласка сунца помажу да се не претерано у главне оброке. Препорука: Промените вечеру грицкањем. То је, у четири дана да једете чврсто, а увече - лагана ужина.

Потребан је уравнотежен доручак са протеином: каша са јајетом, са комадом сира. Како јести да би се смршала тежина: фракционално, редовно. Последњи оброк најкасније 3-4 сата пре спавања.
Чишћење тела за мршављење

Ниједан метаболизам неће почети са великим бројем токсина у телу. Само чишћењем токсина, паразита, метаболита, биће могуће разговарати о пражњењу вишка тежине.

Тело је паметно. Ако постоји преоптерећење отрова, то вам неће дозволити да посадите јетру и бубреге ради лепоте и учиниће праву ствар.

Ослобађање од додатних килограма је разбијање адипозног ткива са великом емисијом пропадања производа. Они се морају повући. Пре свега, јетра ће бити уклоњена. Ово је један од разлога за поновно рођење у масну хепатозу, ако јетра није спремна.

Обезбедите редовну столицу. Циљ је два пута дневно. Помозите себи водом, влакнима, ако је потребно - лаксативно. Ако током дана није постојала независна столица, узмите 2 природне капсуле лабања ноћу.

Физичка активност за мршављење

Сада модерна панацеа-теретана, фитнес центри, бициклизам. Мора се схватити да чак и најтетеранија и најтетеранија физичка активност не помаже умањивању тежине. То даје мишиће у приклади, али тежина не иде у тренинг. У томе помаже само компетентна комбинација физичке дијета за обуку.

Велико питање је да ли ће физичка активност помоћи у смањењу тежине 2 пута недељно. Свакодневно је неопходно.

• П. с. Ако пажљиво испуните све горе наведене препоруке нутрициониста за правилно исхрану и животни стил, а на месту је на месту, препоручујемо да обратите пажњу на ендокрини систем. Понекад није довољно само да једете исправно и дате адекватну физичку активност да бисте се решили додатних килограма. Хтео бих да додам да неће заменити дијету здравог разума. Проблем прекомерне тежине је проблем начина живота. А промена начина живота не траје не месец дана. Стога се не мучите, немојте се возити у оквир, не кажњавајте се чињеницом да од овог понедељка нисте почели да водите свој савршен начин живота.